セルフケアの実践応用問題
Hさんは慢性的な睡眠不足が続いており、日中の集中力低下や感情の不安定さを感じている。睡眠の質を高めるためのセルフケアとして、就寝前の行動で最も適切なものはどれか。
A.スマートフォンで動画を視聴して気持ちをリセットしてから眠る
✗ スマートフォンのブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニン分泌を抑制するため睡眠の質を下げます。
B.激しいランニングを1時間行い、身体を疲労させて眠りやすくする
✗ 就寝直前の激しい運動は交感神経を活性化し、かえって入眠を妨げる原因になります。
C.照明を暗くして軽いストレッチや腹式呼吸を行い、心身をリラックスさせる← 正解
✓ 正解です。就寝前に照明を落としリラクセーションを行うことは副交感神経を優位にし、睡眠の質向上に有効です。
D.眠れない時間をなくすため、眠くなくても早めに布団に入り長時間横になる
✗ 眠れない状態で長時間布団にいると、布団を覚醒と結びつける条件付けが形成され不眠が悪化する恐れがあります。