メンタルヘルス・マネジメント検定Ⅲ種（セルフケアコース） 問題一覧

ストレッサーとは何か、最も適切なものを選びなさい。

「ストレス反応」として最も適切なものを選びなさい。

「コーピング」とは何か、最も適切なものを選びなさい。

「バーンアウト（燃え尽き症候群）」の定義として最も適切なものを選びなさい。

「一次予防」「二次予防」「三次予防」のうち、「二次予防」の定義として最も適切なものを選びなさい。

「ソーシャルサポート」とは何か、最も適切なものを選びなさい。

「急性ストレス反応」と「慢性ストレス反応」の違いとして、最も適切なものはどれか。

「問題焦点型コーピング」と「情動焦点型コーピング」の違いとして、最も適切なものはどれか。

「器質性精神障害」と「機能性精神障害」の違いとして、最も適切なものはどれか。

「ハードワーク（長時間労働）」と「ワーカホリズム（仕事依存）」の違いとして、最も適切なものはどれか。

「うつ病」と「適応障害」のストレスとの関連性の違いとして、最も適切なものはどれか。

「ネガティブ・ストレス（ディストレス）」と「ポジティブ・ストレス（ユーストレス）」の違いとして、最も適切なものはどれか。

ストレスメカニズムに関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

職場におけるメンタルヘルス不調の予防に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

うつ病の特徴や症状に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

セルフケアの実践に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

PTSD（心的外傷後ストレス障害）に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

ソーシャルサポートとストレスの関係に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

ある職場で従業員100人を対象にストレスチェックを実施したところ、高ストレス者と判定された人が18人いた。この職場の高ストレス者の割合（％）として正しいものはどれか。

ある企業では、1か月あたりの残業時間が80時間を超えると「過重労働」と定義している。ある従業員の4週間の残業時間がそれぞれ16時間・22時間・19時間・28時間であった場合、この従業員の月合計残業時間（時間）として正しいものはどれか。

あるチームの12人に対してストレス度を5段階（1〜5点）で自己評価させたところ、回答の合計点が48点であった。このチームのストレス度の平均点として正しいものはどれか。

ある企業で昨年度は従業員250人中5人がメンタルヘルス不調による休職をしていた。今年度はその休職者数が3人に減少した。今年度の休職率（％）として正しいものはどれか（従業員数は同じとする）。

睡眠とストレスの関係を調べるため、ある従業員の1週間（7日間）の睡眠時間を記録したところ、合計が42時間であった。この従業員の1日あたりの平均睡眠時間（時間）として正しいものはどれか。

あるメンタルヘルス研修に参加した60人のうち、研修後のアンケートで「ストレスへの対処法が身についた」と回答したのが45人であった。この割合（％）として正しいものはどれか。

長期間にわたって強いストレスにさらされ続けた場合、身体や心にどのような変化が生じやすいか。最も適切なものを選びなさい。

職場で大きなミスをして上司に強く叱責された場合、「認知的評価」のプロセスにおいて、ストレス反応の大きさに影響を与える要因として最も適切なものはどれか。

職場の人間関係に悩む従業員が、信頼できる同僚に悩みを打ち明け、話を聞いてもらったことで気持ちが楽になった。このとき機能したソーシャルサポートの種類として最も適切なものはどれか。

ストレス反応として「食欲不振・不眠・頭痛」などの症状が現れ始めたとき、セルフケアとしてまず取るべき行動として最も適切なものはどれか。

部署異動により業務内容が大きく変わり、慣れない仕事への不安が続いている従業員がいる。この状況でストレスの緩衝要因として最も効果的に機能するものはどれか。

ある従業員が「仕事への意欲が全く湧かない」「以前は楽しかった趣味にも興味が持てない」「毎朝起きると気分が重い」という状態が2週間以上続いている。この状況の説明として最も適切なものはどれか。

セルフケアとは何か。最も適切なものを選べ。

ストレスコーピングとは何か。最も適切なものを選べ。

問題焦点型コーピングとは何か。最も適切なものを選べ。

リラクセーション法における「漸進的筋弛緩法」とは何か。最も適切なものを選べ。

ソーシャルサポートとは何か。最も適切なものを選べ。

「ストレス反応」とは何か。最も適切なものを選べ。

問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピングの違いとして、最も適切なものはどれか。

「積極的休養（アクティブレスト）」と「消極的休養（パッシブレスト）」の違いとして、最も適切なものはどれか。

「一次予防」と「二次予防」のメンタルヘルス対策における違いとして、最も適切なものはどれか。

「腹式呼吸」と「胸式呼吸」のリラクセーション効果における違いとして、最も適切なものはどれか。

「器質性不眠」と「心因性不眠」の違いとして、最も適切なものはどれか。

「フォーマルサポート」と「インフォーマルサポート」の違いとして、最も適切なものはどれか。

睡眠とセルフケアに関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

ストレスサインの気づきに関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

リラクセーション法に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

認知の歪みとセルフケアに関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

運動とメンタルヘルスに関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

相談・援助機関の活用に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

Aさんは1週間（7日間）の睡眠時間を記録した。月曜6時間、火曜5時間、水曜7時間、木曜6時間、金曜5時間、土曜8時間、日曜7時間であった。この1週間の平均睡眠時間として正しいものはどれか。

Bさんは先月30日間で、ストレスサインとして「頭痛」が9日、「食欲不振」が6日、「不眠」が3日記録されていた。ストレスサインが現れた日は合計何日であり、全体の何％にあたるか（重複なし）。最も適切なものはどれか。

Cさんは腹式呼吸のリラクセーションを実践している。1回の呼吸サイクルは「吸気4秒・止める2秒・呼気6秒」である。10分間（600秒）でこの呼吸サイクルは何回行えるか。最も適切なものはどれか。

Dさんの職場では20名の部署でストレスチェックを実施した。「高ストレス者」と判定されたのは4名であった。高ストレス者の割合として最も適切なものはどれか。なお、厚生労働省が示す一般的な高ストレス者の割合目安は約10%とされている。

Eさんは有酸素運動によるストレス解消を始めた。目標は1週間で合計150分の運動であり、月・水・金の3日間で均等に実施する計画を立てた。1回あたりの運動時間として最も適切なものはどれか。

Fさんは先月の残業時間を記録した。第1週12時間、第2週18時間、第3週15時間、第4週11時間であった。月間合計残業時間と、過重労働の目安とされる「月45時間」との差として最も適切なものはどれか。

Gさんは仕事上の失敗をきっかけに「自分はどうせ何をやっても失敗する」と考えるようになり、新しい業務に取り組む意欲が低下している。このような認知の歪みに対してセルフケアとして最も有効なアプローチはどれか。

Hさんは慢性的な睡眠不足が続いており、日中の集中力低下や感情の不安定さを感じている。睡眠の質を高めるためのセルフケアとして、就寝前の行動で最も適切なものはどれか。

Iさんは職場での人間関係ストレスが高まり、特定の同僚のことを考えるだけで強い不安や怒りを感じるようになった。情動焦点型コーピングとして最も適切な対処はどれか。

Jさんは最近、強いストレスを感じた際に「お酒を多く飲む」「過食する」という行動が増えている。このような対処行動が続いた場合に起こりうる問題として、最も適切な説明はどれか。

Kさんは2週間以上にわたり、気分の落ち込み・食欲低下・早朝覚醒・集中力の著しい低下が続いている。Kさんが自身のメンタルヘルス不調に気づいた際、セルフケアとして最初にとるべき行動として最も適切なものはどれか。

Lさんは職場でのプレゼンテーション前になると必ず強い緊張と動悸を感じる。この状況でLさんが「腹式呼吸によるリラクセーション」を実践した場合、身体にどのような変化が期待されるか。最も適切なものはどれか。

コーピングとは何か。最も適切なものを選べ。

問題焦点型コーピングとはどのような対処方法か。最も適切なものを選べ。

情動焦点型コーピングとはどのような対処方法か。最も適切なものを選べ。

ソーシャルサポートとはどのようなものか。最も適切なものを選べ。

認知的再評価（コグニティブ・リアプレイザル）とはどのような対処方法か。最も適切なものを選べ。

リラクセーション法とはどのような対処方法か。最も適切なものを選べ。

積極的コーピングと回避的コーピングの違いとして、最も適切なものを選べ。

情緒的サポートと情報的サポートの違いとして、最も適切なものを選べ。

一次的予防（プライマリ・プリベンション）と二次的予防（セカンダリ・プリベンション）のストレス対策における違いとして、最も適切なものを選べ。

認知的再評価（リアプレイザル）と気晴らし（ディストラクション）によるストレス対処の違いとして、最も適切なものを選べ。

漸進的筋弛緩法と腹式呼吸法によるリラクセーションの違いとして、最も適切なものを選べ。

ストレスへの対処（コーピング）に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

ソーシャルサポートに関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

認知的評価とストレス対処に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

職場におけるストレス対処に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

ストレス対処としての生活習慣に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

あるオフィスで30人の従業員を対象にストレス対処法の調査を行った。その結果、問題焦点型コーピングのみを使う人が9人、情動焦点型コーピングのみを使う人が12人、両方を使う人が6人、どちらも使わない人が3人であった。問題焦点型コーピングを使う人（両方使う人を含む）の割合として正しいものはどれか。

40人の職場でストレス対処に関するアンケートを実施した。「職場の同僚から情緒的サポートを受けている」と回答した人が24人、「上司から情報的サポートを受けている」と回答した人が16人、両方のサポートを受けていると回答した人が8人であった。どちらのサポートも受けていないと回答した人は何人か。

ある企業でリラクセーション研修を実施し、研修前後のストレス得点（100点満点、高いほどストレスが高い）を測定した。研修前の平均ストレス得点は72点、研修後の平均ストレス得点は54点であった。研修によるストレス得点の減少率（小数点以下四捨五入）として正しいものはどれか。

50人の従業員を対象に、1週間のコーピング行動の実施回数を調査した。「運動・身体活動」を週3回以上実施している人が20人、「趣味・気晴らし活動」を週3回以上実施している人が25人であった。少なくとも一方を週3回以上実施している人が38人のとき、両方を週3回以上実施している人は何人か。

60人の職場でセルフケア教育プログラムを実施した。プログラム参加後、「ストレスを感じたとき相談できる人がいる」と回答した人が45人であった。さらに、その45人のうち60%が「相談することでストレスが軽減された」と回答した。「ストレスを感じたとき相談できる人がいて、かつストレスが軽減された」と回答した人は何人か。

ある部署の従業員80人を対象にストレス対処の有効性調査を行った。コーピング方法を「積極的対処群」と「回避的対処群」に分類したところ、積極的対処群が48人、回避的対処群が32人であった。積極的対処群のうち75%が「ストレスが改善した」と回答し、回避的対処群のうち25%が「ストレスが改善した」と回答した。「ストレスが改善した」と回答した人の合計は何人か。

職場での業務量が急増し、残業が続いている従業員Aさんが「この仕事は自分の成長につながる挑戦だ」と捉え直すことにした。この認知的再評価によってAさんに期待される変化として、最も適切なものはどれか。

Bさんは職場の人間関係に悩み、帰宅後に毎晩飲酒することでストレスを和らげようとしている。この対処行動が長期化した場合に生じるリスクとして、最も適切なものはどれか。

Cさんは重要なプレゼンを前に強い不安を感じている。そこで腹式呼吸法を実践したところ、身体的な緊張感が和らいだ。この変化のメカニズムとして、最も適切なものはどれか。

Dさんは仕事上のトラブルが発生したとき、「自分ではどうにもできない」と感じ、問題に向き合うことを避けてばかりいる。このような対処スタイルが継続した場合、Dさんの自己効力感（セルフ・エフィカシー）にはどのような影響が生じると考えられるか。

Eさんは職場の悩みを誰にも話せず孤立しており、ソーシャルサポートをほとんど受けていない状態が続いている。この状態がEさんのストレス反応に与える影響として、最も適切なものはどれか。

Fさんは毎朝の通勤電車の中で「今日も仕事がつらい」と考え込む習慣がある。そこで専門家のアドバイスを受け、通勤中にその考えに気づいたらすぐに好きな音楽を聴くことに切り替えるようにした。このような対処法に最も近いコーピングの種類はどれか。

睡眠とストレス対処に関する以下の記述のうち、誤っているものはどれか。

ストレス対処において「セルフモニタリング（自己観察）」と「セルフディスクロージャー（自己開示）」の違いとして、最も適切なものはどれか。

「自己開示」とは何か。最も適切なものを選べ。

「傾聴」とはどのような行為か。最も適切なものを選べ。

「心療内科」とはどのような診療科か。最も適切なものを選べ。

「EAP（従業員支援プログラム）」とは何か。最も適切なものを選べ。

「産業医」とはどのような役割を担う医師か。最も適切なものを選べ。

「ストレスチェック制度」における「高ストレス者」とはどのように定義されるか。最も適切なものを選べ。

「心療内科」と「精神科」の違いについて、最も適切なものを選べ。

「カウンセリング」と「精神科・心療内科での治療」の違いについて、最も適切なものを選べ。

「産業医」と「主治医」の役割の違いについて、最も適切なものを選べ。

「職場内相談窓口」と「職場外の相談機関（外部EAP等）」の違いとして、最も適切なものを選べ。

メンタルヘルス不調時の「自己対処（セルフケア）」と「専門家への相談・受診」の違いとして、最も適切なものを選べ。

「公認心理師」と「精神保健福祉士」の違いとして、最も適切なものを選べ。

精神科・心療内科への受診に関する記述として、誤っているものはどれか。

ストレスチェック制度における医師による面接指導に関する記述として、誤っているものはどれか。

労働者が相談機関を利用する際の行動に関する記述として、誤っているものはどれか。

うつ病が疑われる場合の受診・対処行動に関する記述として、誤っているものはどれか。

保健師・看護師など職場内の医療専門職による相談対応に関する記述として、誤っているものはどれか。

メンタルヘルス不調を抱えた際の周囲・専門家への相談に関する記述として、誤っているものはどれか。

ある職場では従業員200人を対象にストレスチェックを実施した。受検者数は180人であった。このとき、受検率は何％か。最も近い値を選べ。

ストレスチェックを受検した150人のうち、高ストレス者と判定された者が24人いた。高ストレス者の割合（%）として正しいものはどれか。

高ストレス者と判定された30人のうち、産業医による面接指導を希望した者は9人であった。面接指導希望率として正しいものはどれか。

ある企業のEAP（従業員支援プログラム）相談窓口に、1年間で延べ84件の相談があった。従業員数は420人である。従業員1人あたりの平均相談利用件数として正しいものはどれか。

ある部署では月間の所定労働時間が160時間であるが、ある従業員の先月の実労働時間が208時間であった。この従業員の先月の時間外労働時間として正しいものはどれか。なお、この時間外労働時間は産業医面談の要否判断に使われる。

ある従業員が精神科に通院しており、1回あたりの診察費用（自己負担3割）が2,700円である。この場合、保険適用前の診察費用（10割）として正しいものはどれか。

ある従業員が「最近2週間以上、気分が落ち込んでいて仕事に集中できない」と感じている。この状態が続いた場合、最初に取るべき行動として最も適切なものはどれか。

従業員が精神科・心療内科を初めて受診した場合、医師が行う診察の内容として最も適切なものはどれか。

職場のメンタルヘルス相談窓口に相談した従業員が「内容が上司に伝わるのではないか」と不安を感じている。このような場合に相談窓口が取るべき対応として、最も適切なものはどれか。

メンタルヘルス不調で休職していた従業員が職場復帰を希望している。この際、主治医と産業医が関わる場面として、最も適切なものはどれか。

「受診したいが、精神科・心療内科に行くことへのスティグマ（偏見・恥）が気になる」と感じている従業員がいる。このような心理的障壁が生じた場合の対応として、最も適切なものはどれか。

ストレスチェックで高ストレス者と判定された従業員が、産業医による面接指導を希望しなかった場合、事業者がとることのできる対応として最も適切なものはどれか。